Размер на шрифта: +

Обикновени серии за начинаещи във фитнеса

Обикновени серии за начинаещи във фитнеса

Техники за напреднали като супер серии и трисетове са два от най-добрите начина за добавяне на интензивност към тренировките Ключът към ефективното им използване се крие в думата „напреднал"

Винаги сме казвали, че начинаещите се нуждаят от шест месеца до година постоянно трениране, преди да при-лагат тези техники, за да извлекат максималното от тях. Ново изследване от университета в Батьн Руж, Луизиана подкрепя това.

Изследователите тествали начинаещи мъже. които следвали две различни тренировъчни програми за горната част на тялото в продължение на четири седми¬ци Всяка тренировка включвала разтваряне встрани с дъмбели, сгъване с дъмбели и трицепсово разгъване от лег. Едната програ-ма се състояла от обикновени серии, а в другата упражненията били групирани като трисетове. Всички мъже тренирали три пъти седмично и изпълнявали серии по 10 повторения от всяко упражнение. Учените съобщили в изданието за 2007 на Journal of Strength & Conditioning Research, че субектите, които използвали обикновени серии увеличили силата си с повече от 40% при бицепсово сгъване, и с 60% по-вече сила при разтваряне встрани, отколкото хората, използвали трисетове. Въпреки че групата, тренирала с обикновени серии натрупала само около 1 см в ръцете за период от четири седмици, това било с почти 70% повече от резултата на другата група. Затова, ако имаш по-малко от шест месеца опит в залата, при-държай се към изпълняване на обикновени серии. Не заради това, че няма да се справиш с интензивността, но както потвърждават учените от този университет, използването на техники за напреднали може в действителност да попречи на напредъка по отношение на сила и маса.

Оценете статията:
5
Водата по време на тренировка за мускулен растеж
Коремни преси с тежест
 

цялостен рейтинг (0)

0 от 5 звезди

Оставете вашите коментари

Публикуване на коментари като гост

0 символно ограничение
Текстът Ви трябва да е повече от 15 символа
Вашите коментари подлежат на преглед о администратор.
  • Няма открити коментари