Размер на шрифта: +

Какво може да научим от бодибилдърите

Трябва да минат години в болдибилдинг, за да се усъвършенства човешкото тяло чрез подходящи тренировки и хранения. Вие, от друга страна, може би нямате интерес към  бодибилдинга, но искам да знам тайните на шестте плочки ABS, широк гръб и заоблени рамене.

Преобразявайте тялото си със съветите на специалистите, защото знаят най-добре.

Трябва да минат години в болдибилдинг, за да се усъвършенства човешкото тяло чрез подходящи тренировки и хранения. Вие, от друга страна, може би нямате интерес към  бодибилдинга, но искам да знам тайните на шестте плочки ABS, широк гръб и заоблени рамене.

Някои съвети от три пъти г-н Олимпия Фил Хийт.

Тренирайте на етапи 

Ако вашите фитнес цели са да се засили и да се изгради твърд, видим мускул, тогава вие ще искате да тренирате в три фази, според Хийт. Сила, кондициониране и комбинация от двете, които работят за вас. "Ако можете да стигнете до фитнеса 4-5 дни в седмицата, това би било перфектно", казва той. Все още можете да тренирате гръдния кош, гърба / бедрата, краката, раменете и да направите петия ден за други упражнения, което означава, да се фокусирате върху части от тялото, в които може да сте по-слаби.

  • Фаза 1 - сила - 3 работни серии на упражнение. От 5 до 7 повторения - 4/6 седмици. Тук увеличете тежестта на 3-4 седмица;
  • Фаза 2 - кондиционна тренировка - Три работни сетове на упражнение. От 12-15 повторения, 4 седмици;
  • Фаза 3 - Ръст - 3 или 4 работни серии на упражнение. От 8 до 12 повторения, 4 седмици.

 

Дроб сериите са ключът

Хийт предлага включването на dropsets в тренировъчната програма, като намаляте тежестта и отново повтаряте до отказ. Това пренатоварване подобрява способностите на организма ви да използва повече хранителни вещества, естествен хормон на растежа и естествен тестостерон в тези области и прави добавките, които приемате, по-ефективни.

Правете снимки на прогреса

Най-добрият начин да знаете истинския напредък, който постигате, е да го запишете на видео или да правите снимки. Снимките означават всичко, защото ако ги вземете в едни и същи области и в едни и същи пози, ще видите ясно силните и слабите си страни. Съхранявайте файл за напредъка си, за да видите колко далеч можете да стигнете.

 

За повече фитнес програми може да разгледате timefortrain . Също така, има форма за запитване, където можете да соделите Ваш личен опит или съвет.

 

Успех.

Оценете статията:
2
Лечение с кислород и налягане на въздуха в хиперба...
Какво представляват обществените поръчки
 

цялостен рейтинг (0)

0 от 5 звезди

Оставете вашите коментари

Публикуване на коментари като гост

0 символно ограничение
Текстът Ви трябва да е повече от 15 символа
Вашите коментари подлежат на преглед о администратор.
  • Няма открити коментари